Viele Raucher geben als Grund, nicht mit dem Rauchen aufhören zu können an, Angst zu haben, an Gewicht zuzulegen. Diese Ausrede ist sicherlich begründet. Denn Raucher verbrauchen durchschnittlich 100 – 200 Kalorien mehr als Nichtraucher. Hinzu kommt, dass Rauchen ein Appetitszügler ist. Fällt die Zigarette weg, hat man mehr Hunger. Man kann sich ausrechnen, was passiert, wenn man auch nur 500 Kalorien mehr am Tag zu sich nimmt, als gewöhnlich.
Doch die Ausrede, dass man befürchtet zuzunehmen, wenn man mit dem Rauchen aufhört, zieht nun nicht mehr. Die Autorinnen haben eine 4-Wochen Diät entwickelt, die eine Gewichtszunahme verhindern soll.
Aber erst einmal muss man natürlich mit dem Rauchen aufhören. Im Buch wird man eingehend motiviert, diesen Schritt zu wagen. Es werden Fakten präsentiert, die den Abschied vom Glimmstängel leichter machen. Dann werden verschiedene Methoden zur Rauchentwöhnung präsentiert. Um für sich herausfinden zu können, welche Methode die passende ist, kann man einen kleinen Test machen.
Beschrieben wird im Verlauf des Buches, wie das Rauchen den Körper verändert und wie sich das Nichtrauchen positiv auf den Körper auswirkt. Erklärt wird auch noch einmal ganz genau, was die Gründe für die gefürchtete Gewichtszunahme sind und wie man hier gezielt mit der richtigen Ernährung, Spaß an der Bewegung und bestimmten Entspannungstechniken entgegenwirken kann.
Dass es trotzt aller guter Gründe nicht leicht ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen die Autorinnen natürlich auch. Sie verraten Tipps und Trick wie man standhaft bleiben kann. Viele ihrer Ausführungen erleichtern die Umstellung und machen Mut durchzuhalten. Der Leser wird ernst genommen und erhält viel Zuspruch.
Die Stop-Smoking-Diät wird im Folgenden erklärt. Es gibt einige Regeln zu beachten. Aufgezeigt wird auch, auf welche Lebensmittel man unbedingt verzichten muss, weil sie Kalorienbomben sind und man ihren Kaloriengehalt möglicherweise bisher unterschätzt hat. Genascht werden darf leider auch nicht mehr, aber es werden Alternativen aufgezeigt. Beachtung kommt auch den Getränken zu. Auch Gesundes, wie zum Beispiel Saft, kann viel zu viele Kalorien enthalten. Die Diät wird kombiniert mit viel Bewegung, aber auch der nötigen Entspannung.
Die Diät ist einfach und natürlich gehalten. Die übliche Hausmannskost darf man natürlich nicht erwarten. Gesetzt wird auf drei Mahlzeiten am Tag. Frühstück, Mittag und Abendessen. Das Mittagessen kann beispielsweise am Abend vorher zubereitet werden, so dass man es mit zur Arbeit nehmen kann.
Hier ist der Speiseplan für einen Tag der ersten Woche: Das Getränk der Woche ist Minztee. Zum Frühstück hat man die Wahl zwischen Hafer-Früchte-Müsli, süßem Pflaumentoast oder pikanten Ei-Brot. Zum Mittagessen gibt es Avocado-Geflügelsalat und Chilibouillon, zum Abendessen Pellkartoffeln mit Chiliquark und den Salat der Woche mit Naturmolke-Dressing mit Limette, Chili und Kräutern.
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Es fällt schnell auf, es wird scharf gewürzt. Das verträgt sicherlich nicht jeder, aber darauf wird im Buch zu wenig eingegangen. Verträgt man Scharfes nicht, muss man eben bestimmte Gewürze reduzieren, hat dann aber eben auch nicht die verdauungsfördernde Wirkung.
Wer nicht die Gelegenheit hat, jeden Tag zu kochen und in der Kantine oder im Restaurant essen muss, bekommt Hilfe bei der Auswahl seines Menüs.
Es folgt das Trainings- und Entspannungsprogramm. Das Buch umfasst ein 4-Wochenprogramm. Mann kann die Diät aber auch noch eine Weile fortsetzen oder immer mal wieder eine Diätwoche machen. Die Autorinnen beschreiben, wie es nach den vier Wochen weitergehen kann.
Das Buch verspricht Erfolg, aber man muss selbst aktiv werden und Willensstärke zeigen, dann könnte es klappen mit dem „stop smoking – stay slim. Das Buch wirkt motivierend und ist eine große Orientierungshilfe. Die Aufmachung gefällt gut. Peppig und bunt sind die Seiten gestaltet. Aber was wirklich stört ist, das Menschen, die dem Englischen nicht mächtig sind, ein Wörterbuch brauchen. Immer wieder verfallen die beiden deutschen Autorinnen ins Englische, wie man schon am Titel sieht oder es wird gar Denglisch. Das ist nun wirklich nicht nötig.
Dagmar von Cramm / Jenny Levié stop smoking - stay slim Der einzige Weg, Nichtraucher zu werden und trotzdem schlank zu bleiben
Diana Verlag
216 Seiten, broschiert, 14,95 Euro
ISBN-10: 3453290577
ISBN-13: 978-3453290570
Der einfache Weg: Nie wieder rauchen und trotzdem schlank bleiben! Jede Frau, die raucht, denkt ans Aufhören. Doch die Angst vor überflüssigen Pfunden lässt den Entschluss in weite Ferne rücken. Endlich gibt es einen Ausweg aus der Gesundheitsfalle! Mit der einzigartigen Stop-Smoking-Diät, die beides kann: die Sucht bekämpfen und schlank machen Jeder weiß, Rauchen ist ungesund und schon bald in jedem Restaurant verboten. Und jeder Raucher ringt mit sich, endlich aufzuhören. Doch welcher Weg ist der richtige? Und vor allem, wie steigt man aus und bleibt dabei schlank? Für alle Frauen gibt es jetzt einen Ausweg aus der Gesundheitsfalle. Jennie Levié und die mehrfach ausgezeichnete Ernährungswissenschaftlerin Dagmar von Cramm haben ein einzigartiges Konzept entwickelt: Für jeden Typ gibt es eine individuelle Nichtraucher-Methode, gefolgt von der Stop-Smoking-Diät. Vier Wochen lang begleitet diese ausgewogene, speziell für angehende Nichtraucher entwickelte Diät den Ausstieg. Stay-Slim-Regeln helfen standhaft zu bleiben, unterstützt von einem vielfältigen Bewegungsprogramm.
Viele Raucher geben als Grund, nicht mit dem Rauchen aufhören zu können an, Angst zu haben, an Gewicht zuzulegen. Diese Ausrede ist sicherlich begründet. Denn Raucher verbrauchen durchschnittlich 100 – 200 Kalorien mehr als Nichtraucher. Hinzu kommt, dass Rauchen ein Appetitszügler ist. Fällt die Zigarette weg, hat man mehr Hunger. Man kann sich ausrechnen, was passiert, wenn man auch nur 500 Kalorien mehr am Tag zu sich nimmt, als gewöhnlich.
